Se frequentas um ginásio de forma assídua e procuras formas de potenciar o teu treino, provavelmente já ouviste falar sobre a suplementação com creatina.
Tenho alguns amigos e familiares que treinam com afinco e consomem uma variedade de suplementos, incluindo creatina.
Enquanto o vegetarianismo cresce e cresce, existem cada vez mais atletas a reconhecer os benefícios de uma dieta à base de plantas e a fazer a transição.
Dada a popularidade da creatina, decidi fazer uma pesquisa profunda sobre o que é, se realmente trás resultados e se existem suplementos de creatina adequados a veganos.
Devo confessar que sou muito cética em relação à maioria suplementos, que dizem que fazem o que não fazem, mas desta vez, fui surpreendida pela creatina!
A suplementação com creatina é uma das mais testados no mundo, e muitos estudos mostram que pode aumentar a massa muscular, a força e o desempenho no exercício.
Escusado será dizer que é muito popular entre os atletas e fisiculturistas.
Embora seja verdade que a creatina alimentar é encontrada em animais, a creatina na maioria dos suplementos é sintetizada a partir de sarcosina e cianamida – e é portanto vegana.
Neste artigo, abordo tudo o que precisas de saber sobre creatina, benefícios da sua suplementação, e dou algumas sugestões de suplementos de creatina veganos.
Resumindo rapidamente, aqui estão alguns dos melhores suplementos de creatina veganos:
#1 – Essential Nutrition Crealift
#2 – Optimum Nutrition Micronized Creatine
#3 – Vitafor Creafort
#4 – Bulk Creatine Creapure
#5 – Myprotein Creatine Monohydrate
O Que É Creatina?
A creatina é um composto, não proteico, de aminoácidos presente principalmente na carne vermelha e peixe.
A maioria da creatina no nosso organismo é encontrada no músculo esquelético (cerca de 95%). Cerca de 2/3 da creatina intra-muscular é fosfocreatina e a restante é creatina livre.
Ela desempenha um papel importante nos treinos de alta intensidade. As reservas de fosfocreatina no músculo, são utilizadas para produzir ATP, sendo uma fonte de energia que é utilizada especialmente nos primeiros segundos do exercício, e é muito importante para atividades como sprints e treinos de sets de repetições com r